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Revue du Centre de Transmission du Yoga (C.T.Y)"la Voix du Centre" - Printemps 2003
Annette Kerckhoff PhD pratique le yoga depuis l'âge de 3 ans. Propriétaire / directrice du Centre de Yoga Québec, elle est professeure certifiée du Kripalu Yoga et elle suit également les enseignements de Desikachar TKV depuis plusieurs années auprès de différentes personnes ressources au Canada, en Europe et en Inde. Récemment, elle a traduit le séminaire de Montréal donné par Desikachar TKV pour les adeptes francophones.
Le yoga au quotidien
Un rythme de vie effreiné vous empêche de faire une pratique longue et régulière de yoga? Sachez que vous n'êtes pas seul... moi aussi. Depuis quelques mois, je travaille 10 heures par jour 6 à 7 jours par semaine et ma pratique habituelle de yoga a dû apprendre à évoluer. Le coupable? Moi, mon choix d'ouvrir un centre de yoga à Québec et, paradoxalement, la popularité du yoga! Cependant, ceci ne veut pas dire que je ne pratique plus. Voici quelques trucs que j'ai intégrés à ma vie quotidienne en attendant que je réorganise ma nouvelle vie. J'espère que ces idées vous aideront à respirer et à relâcher dans les défits que la vie vous lance.
- Établissez des objectifs à court, moyen et à long terme.
- Faites du yoga dans l'action : restez présent et reconnaissez la valeur de ce que vous faites.
- Si ça ne va vraiment pas bien cherchez de l'aide.
- Acceptez-vous tel que vous êtes pour l'instant et rappelez-vous que tout change.
- Inscrivez-vous à un cours hebdomadaire ou à un atelier de yoga.
- Marchez dehors dès que vous pouvez & respirez consciemment et profondément.
- Ayez du plaisir dans toutes vos activités et surtout dans votre pratique de yoga.
- Manger consciemment.
- Prenez contact avec de nouvelles personnes ressources pour apprendre de nouveaux outils.
- Écoutez de la musique relaxante.
- Travaillez en individuel avec un professeur de yoga pour identifier ce qui vous aiderait le plus.
- Soyez réaliste.
- Si vous voulez améliorer votre capacité à rester calme au bureau, pratiquez au bureau.
- Recevez des massages.
- Améliorez votre concentration en étant bien organisé.
- Plusieurs courtes pratiques de yoga dans une journée constituent une stratégie bénéfique.
- Essayez les pratiques que je vous propose ci-dessous.
En auto : avant ou après le déplacement
durée 2 mn.
1) Fermez les yeux et prenez conscience d'où vous arrivez et où vous allez.
2) Prenez quelques respirations en relâchant vos bras, vos épaules et votre visage.
3) Inspirez en levant doucement le bras gauche, coude fléchi.
Expirez en baissant le bras sur la cuisse.
Idem avec le bras droite.
Pour relâcher le dos en même temps, ajoutez ces mouvements :
IN : levez le sternum vers le menton en compressant le siège d'auto avec le haut du dos.
EX : basculez le bassin vers l'arrière en compressant le siège avec le bas du dos.
Répétez au moins 3 x de chaque côté en alternant.
4) Observez ce qui a changé en vous.
Au bureau
durée : 30 sec.
1) Fermez les yeux.
2) Inspirez en vous répétant mentalement le mot "respire".
Expirez en disant le mot "relâche".
3) Répétez au moins 3 fois.
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Les cours d'intégration:
